Después del gran éxito con su anterior libro Ikigai: los secretos de Japón para una vida larga y feliz, el cual fue el resultado del estudio de las entrevistas realizadas a los más ancianos de la “aldea de los centenarios”, un pueblo rural al norte de Okinawa con el mayor índice de longevidad del mundo, Héctor García (KIRAI) y Francesc Miralles han desarrollado El método IKIGAI.

Con este nuevo libro pretenden ofrecer una ayuda práctica para encontrar y empoderar todas las facetas del IKIGAI.

IKIGAI

es una palabra japonesa que no tiene una traducción exacta. El ikigai es el sentido de la vida o aquello que te hace levantarte con ilusión cada día. La palabra se compone uniendo iki, que significa “vida” o “estar vivo”, y gai, que significa “lo que vale la pena y tiene valor”. Traducido literalmente sería, pues, “aquello por lo que vale la pena vivir”. Según los japoneses, todos albergamos un ikigai, o incluso varios, en nuestro interior, aunque aún no lo sepamos.

Con El Método IKIGAI, Héctor y Francesc, buscan el equilibrio entre nuestro pasado, presente y futuro para realizarnos plenamente, desarrollando todo nuestro talento para cumplir nuestros propósitos.

Por ello el libro transcurre en un viaje en tres etapas:

1.      Viaje por el futuro: Tokio.

En esta parte, encontrarás ejercicios para proyectar el futuro con todo tu potencial, activando tu shinkansen interior.

2.      Viaje por el pasado: Kioto.

Redescubrir nuestras pasiones de cuando éramos niños y adolescentes nos da pistas para discernir nuestro verdadero ikigai.

3.      Viaje por el presente: Ise.

En esta etapa encontraremos herramientas para estar presentes y ayudarnos a entrar en estado de flow.

Método Ikigai

35 herramientas para vivir tu ikigai.

 

1.    VIAJE POR NUESTRO FUTURO.

Técnicas para crear grandes proyectos personales y desarrollar la disciplina interior para cumplirlos.

  • OBJETIVOS TREN BALA (SHINKANSEN).

Para que un sueño o aspiración pueda merecer esta etiqueta, tiene que ser aparentemente imposible de conseguir. Visualizar metas aparentemente imposibles ayuda a pensar lateralmente y a deshacernos de ideas o procesos viejos.

  • GIMNASIA DE LO IMPOSIBLE.

Haz una lista de imposibles que no lo fueron. Un ejercicio muy poderoso para limpiar nuestro horizonte de frenos, prejuicios y cosas que creemos no poder hacer es recordar aquellos imposibles que resultaron posibles.

  • EL PODER DE LA PACIENCIA Y LA PERSEVERANCIA.

Llegar a la maestría en un periodo relativamente breve de tiempo exige una dedicación total, es decir, que nuestra pasión sea nuestro trabajo. Sin embargo, aunque tengamos otra ocupación laboral, una pasión nos puede acompañar felizmente a lo largo de toda la vida.

  • NUEVOS HÁBITOS. 21 DÍAS PARA CAMBIAR TU VIDA.

Ejercicio para implantar un nuevo hábito. Realizar estos tres pasos:

  1. Identificar cómo y cuándo aparece el hábito.
  2. Identificar la recompensa.
  3. Establecer la rutina.

 

  • FEEDBACK. EL ESPEJO DE LA MIRADA AJENA.

El método DSC (Dejar, Seguir, Comenzar) sirve para reducir el miedo de la persona que ofrece el feedback. Estas sería las tres preguntas para recibir feedback:

  1. ¿Qué debería dejar de hacer?
  2. ¿Qué debería seguir haciendo?
  3. ¿Qué debería comenzar a hacer?

 

  • SENPAI. PON UN MENTOR EN TU VIDA.

Un buen mentor te permitirá extraer el máximo jugo a cada hora de práctica, estando siempre en un estado de desafío y alta concentración.

  • EMULAR. DESCUBRIR, IMITAR Y SUPERAR.

Examina el último trabajo que te haya impresionado. Detecta sus puntos débiles. Importa mejoras de otros trabajos. Empieza otro trabajo con estas virtudes.

Método Ikigai

  • TU ELEMENTO. A TRAVÉS DE LO QUE NO TE GUSTA LLEGARÁS A LO QUE TE GUSTA.

  1. Anota todo aquello que te desagrada estudiar.
  2. Redacta una lista de trabajos que aborreces.
  3. Haz un inventario de las cosas cotidianas que no te gusta nada hacer.
  4. Encuentra el denominador común en todo lo que no te gusta.
  5. Anota todo lo que te gusta o te ha gustado hacer en las mismas categorías de antes.
  6. Encuentra el denominador común en todo lo que te gusta.
  7. ¿Hay alguna de estas habilidades agradables que has dejado de hacer?
  8. Haz un ranking de las cosas que amas o amaste hacer.
  9. ¿Qué es aquello que siempre has querido hacer y hasta hoy no te has atrevido a empezar?
  10. Decide cómo, dónde y cuándo vas a empezar y añade una firma a tu compromiso.

 

  • UN MÉTODO PARA POTENCIAR NUESTRAS VIRTUDES.

Para crear tu libreta de automejora hazte con un pequeño cuaderno.

  1. Haz un cuadrante con los valores que quieres desarrollar y los días de la semana.
  2. Dedica cada semana a desarrollar uno de estos valores y empieza el día con un propósito al respecto.
  3. Pon una cruz en la casilla el día que logres trabajar esa virtud.
  4. Al terminar la última semana, examina el cuadrante y fíjate en las virtudes que más has desarrollado. Si tiene siete cruces significa que ya está integrada. SI tiene pocas cruces vuelve a ponerla en el cuadrante.

 

  • LAS SESIONES “SHINKANSEN”.

Son sesiones de tiempo dedicado exclusivamente a un objetivo bien definido y ambicioso durante un tiempo continuado. El objetivo es conseguir dar un salto radical en la consecución del objetivo.

  • AVENTURA. SALIR DE LA ZONA DE CONFORT.

Aunque tus compromisos actuales no te permitan lanzarte directamente a una gran aventura, cada día puedes practicar alguna incursión fuera de tu zona de confort. Cualquier pequeño cambio en tu rutina diaria te servirá para ser más tolerante al cambio.

  • TIMING. TOMAR CADA TREN A SU TIEMPO.

Un método muy eficaz para aumentar tu rendimiento y acabar las cosas a tiempo es la llamada TÉCNICA POMODORO:

  1. Divide el tiempo de trabajo en periodos seguidos de 25 minutos.
  2. Haz una pausa de 5 minutos después de cada 25 minutos de trabajo.
  3. Cada 4 “pomodoros” cumplidos, nos podemos premiar con una pausa más larga de 15 minutos.

Este método te obliga a concentrarte totalmente para cumplir la pequeña misión que te has asignado. Te asegura descansos y mitigas la ansiedad con la satisfacción de estar completando muchos temas pendientes.

  • PARETO. LA REGLA DEL 80/20.

Ser productivo y gestionar bien tu tiempo y tu energía es vital para llevar a cabo tus objetivos y vivir la vida que quieres. Chequea si estas aprovechando la Ley de Pareto. Dedica el 80% de tu tiempo/energía/recursos/ al 20% de momentos/personas/cosas de tu vida que te aportan el 80% de tu felicidad.

  • EL PODER DE LAS PALABRAS. PON NOMBRES MEMORABLES A TUS PROYECTOS.

Que tus proyectos personales tengan nombre es fundamental para mantenerte motivado. Encuentra una palabra que te resuene con fuerza para “empoderar” tus proyectos.

 

2.    VIAJE POR NUESTRO PASADO.

Ejercicios para descubrir nuestros orígenes y hacer de las experiencias un trampolín personal.

  • JARDIN DE INFANCIA. RECUPERAR EL PODER DE LOS NIÑOS.

Este ejercicio consiste en que eches la mirada atrás y, con un block de notas, te preguntes: ¿qué tres sueños de la infancia todavía no he hecho realidad? Para llevar estos proyectos de la imaginación a la realidad, toma nota a su vez de tres cosas que puedes hacer para que tome cuerpo cada uno de ellos y ponles fecha de despegue.

·         NOSTALGIA. VOLVER A LA FUENTE DE LA FELICIDAD.

Examina tus viejas fotografías, diarios personales o simplemente cierra los ojos y echa la vista atrás. ¿Cuáles serían los grandes éxitos de tu vida? ¿En qué momentos te has sentido especialmente feliz y motivado? Tras hacerlo, piensa ahora que proyecto actual podría producirte esas sensaciones.

·         AMISTAD. RECUPERAR TU MAPA DE AMIGOS.

Teniendo en cuenta la idea “Eres la medida de las cinco personas con las que pasas más tiempo”. Cuida tus relaciones, ya que esas personas te conforman.

Método Ikigai

·         RETROSPECTIVA. CONECTA LOS PUNTOS.

Para entender tu propia trayectoria empieza formulándote las siguientes preguntas.

  1. ¿Cuál ha sido el evento más importante de tu vida en los últimos cinco años?
  2. ¿Qué sucedió antes? ¿Qué personas, qué acciones por tu parte, que otros puntos llevaron a que este evento de tu vida se hiciera realidad?
  3. ¿Qué sucedió después?

Conectando estas respuestas escribe la historia de tu vida.

·         ANALÓGICO. CÓMO HACER UNA DIETA DIGITAL.

Utiliza de vez en cuando tecnologías slow para ayudar a tu psique a descansar del estado continuo de alerta al que estamos sometidos.

·         SLOW LIFE. CAMINANDO LENTAMENTE SE LLEGA LEJOS.

Presta atención a los pequeños detalles. Introduce pequeños cambios en tus rutinas para mejorar exponencialmente tu calidad de vida.

  • Poner el modo avión del teléfono a partir de cierta hora.
  • Consultar las RRSS en un horario fijo.
  • Prioriza los encuentros físicos por encima de los virtuales.

 

3.    VIAJE POR NUESTRO PRESENTE.

Integrar nuestro pasado y futuro en el eterno presente de nuestras vidas.

·         PRESENCIA. QUIEN APUNTA A DOS PATOS NO CAZA NINGUNO.

Divide tu día en tiempo de fluir y tiempo de dejarse llevar. Reserva algunos momentos durante el día para estar plenamente concentrado en una única cosa.

·         ESCRIBIR ES CRIBAR. EL PODER DE LA TINTA Y EL PAPEL.

Crea un diario de 5 minutos. Hazte con un bloc de notas que te inspire por su color y diseño. Cada día comienza en una página nueva. Se trata de que escribas lo primero que se te pase por la cabeza.

  • En la sección de arriba escribe tres minutos por la mañana, nada más despertarte. Dedica 1 minuto a cada uno de estos tres ítems.
    • Tres cosas por las que debo estar agradecido en este momento de mi vida.
    • Tres cosas que van a hacer que este día que comienza sea especial.
    • Afirmación del día, HOY VOY A:
  • Por la noche escribe 2 minutos, 1 por cada ítem.
    • Tres cosas geniales que han pasado hoy.
    • ¿Cómo podría haber hecho que hoy fuera un día mejor?

·         HAIKU. DESPIERTA A TU POETA INTERIOR.

El acto de escribir un haiku es un imán que atrae nuestra mente al presente y abre espacios inesperados en nuestro interior. Dedica los próximos 30 días a este arte. Para ello solo debes dedicar un par de minutos, el haiku ideal es el que surge de forma espontánea. Se trata de escribir tres versos para plasmar lo que sientes aquí y ahora. ¿Cómo escribir un haiku?

  • Tres versos no rimados.
  • Debe ser breve, para leerlo en voz alta en el tiempo de una respiración.
  • Preferiblemente con alguna referencia a la naturaleza o las estaciones.
  • Describe en tiempo presente.
  • Expresar observación o asombro del poeta.
  • Alguno de los cinco sentidos debe estar presente.

·         DECISIONES CRUCIALES. INICIATIVAS QUE CAMBIAN TU VIDA PARA SIEMPRE.

Toma las decisiones cruciales que necesitas en este momento de tu vida.

·         ACTIVAR LA OFICINA NOCTURNA.

Tres métodos para promover los sueños lucidos.

  1. Antes de acostarte, escribe o lee sobre el tema que te gustaría encontrar en el laberinto de tus sueños. Deja escrito la pregunta o duda que quieras resolver.
  2. Breve meditación previa al sueño.
  3. Cada mañana al despertar anota tu último sueño.

·         ENSO. EL CIRCULO DE LA ARMONIA INTERIOR.

¿Cómo trazar un círculo Enso? Simplemente deja que la mano se mueva y dibuje el círculo. Es importante mantener la mente libre de pensamiento racional para que el cuerpo tenga libertad para crear. Dibujar el círculo Enso es una práctica que podemos añadir como preámbulo de otro hábito para limpiar nuestra mente de preocupaciones.

·         KOAN. EL PODER DEL PENSAMIENTO LATERAL.

El Koan es una pregunta cuyo propósito es desconcertar la mente para activar el pensamiento lateral, destruyendo los patrones de pensamiento lógicos. Deja que el koan resida en tu subconsciente el tiempo necesario.

·         MINDFULNESS. CULTIVAR LA ATENCIÓN PLENA.

Cuatro prácticas para desarrollar el mindfulness.

  • La estatua humana. Quédate lo más quieto posible para tomar consciencia de casa parte de tu cuerpo.
  • Cinco sentidos, cinco sensaciones. Piensa en cinco sensaciones que puedas percibir aquí y ahora, a través de cada uno de tus cinco sentidos.
  • Carrera lenta. Se trata de hacer las cosas lo más lento posible.
  • Llámate para volver. Cada vez que te des cuenta que tienes pensamientos negativos llámate por tu nombre.

Método Ikigai

·         SERENDIPIA. CUANDO LOS ACCIDENTES SON AFORTUNADOS.

Tres caminos a la Serendipia.

  • Lanzar señales al mundo.
  • Añadir aleatoriedad en nuestra vida.
  • Moverse por el mundo.

·         ACTOS ALEATORIOS DE AMABILIDAD.

Las posibilidades son casi infinitas y te servirán de punto de partida para añadir esta dimensión espiritual a tu vida.

·         TACTO. LA IMPORTANCIA DE TOCAR.

Incorpora el tacto a tu vida.

  • Acostúmbrate a saludar y despedir a tu pareja y familia con un abrazo y un beso.
  • Cuando estés junto a tu pareja toma a menudo su mano.
  • Habla con cariño, aprecio y gratitud a las personas que tienes cerca.

·         INCERTIDUMBRE. EL MEJOR PLAN ES NO TENER PLAN.

Encontrar el equilibrio entre control e incertidumbre. Si quieres que tu viaje sea memorable e inspirador para tus proyectos, ponte pocos objetivos pero que te motiven al máximo.

·         KAIZEN. CAMBIAR A MEJOR CONTINUAMENTE.

A la hora de aplicar el kaizen podemos utilizar el llamado “ciclo PDCA” Planear, Do (hacer), Comprobar y Actuar.

·         KYUDO. EL ARTE DEL TIRO CON ARCO.

“El arquero se apunta a sí mismo”. Lo importante es la diana que hay dentro del arquero y que le lleva a la perfección espiritual. Cuando te sientas en una situación de conflicto lánzate las siguientes flechas: ¿Qué parte de responsabilidad tengo en este problema? ¿Qué podría haber hecho mejor para evitar esta situación? ¿Qué cambios mentales debo realizar en adelante para que este problema no se repita?

·         LA ENSEÑANZA DE LOS TRES MONOS.

Responde a estas preguntas:

  • Cuando te informas ¿Dedicas más tiempo a los aspectos positivos de la realidad o a los negativos?
  • En las conversaciones con otras personas ¿sigues el juego a las que hablan mal de otras?
  • Al hablar con otras personas ¿les ayudas a desarrollar sus mejores cualidades?

 

Hasta aquí el repaso a El método Ikigai. Espero que estas 35 herramientas te hayan resultado interesantes. Yo mismo he adoptado algunas para mi trabajo y vida cotidiana.

 

Un abrazo.

 

Patxi Giménez

Coach para deportistas I Equipos I Pymes.

 

 

 

 

 

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